Scopri come sostenere uno stile di vita ideale per il benessere fisico

Il fitness è uno stato mentale e uno stile di vita. Iniziare un nuovo piano di fitness è facile. Alzati e inizia a muoverti e sei già sulla buona strada. Questi suggerimenti sono stati progettati per darti alcuni consigli per aiutarti a sviluppare un regime di fitness che funzioni per te.

Hai considerato un abbonamento a una palestra, ma non puoi permetterti le quote mensili? Prova invece a svolgere le routine di allenamento a domicilio con un amico. I video e le routine di allenamento possono essere trovati online senza alcun costo per te. Invitando un amico a unirsi a te, puoi soddisfare il bisogno di responsabilità e l’aspetto sociale che altrimenti otterresti dal tuo ingresso in palestra.

Quando si tratta di esercizio, non prendere l’approccio “tutto o niente”. È molto meglio fare un po’ di esercizio che non fare assolutamente nulla. Solo una semplice camminata ti aiuterà con la tua salute generale. Se per la forza maggiore hai solo un giorno alla settimana per dedicarti all’allenamento, vedrai comunque dei benefici.

Evita di essere troppo duro con te stesso se non riesci a raggiungere un obiettivo o ti concedi un giorno libero. Abbiamo tutti bisogno di una pausa di tanto in tanto. L’importante è non prendere il fallimento di un giorno, come una ragione per smettere completamente. Il fitness è qualcosa che farai per il resto della tua vita. Proprio come lavarsi i denti, solo perché hai perso un giorno non significa che ti fermi per sempre.

Non accettare mai dolore di qualsiasi tipo durante un allenamento. Il dolore non è un segno che stai facendo qualcosa di giusto, e potresti davvero farti del male se non ti fermi quando hai fatto troppo. Bisogna riconoscere la differenza tra la sensazione di tensione naturale nei muscoli e il dolore totale. Se il dolore non si interrompe quando hai finito il tuo allenamento, considera di consultare un medico.

Prova ad acquistare un contapassi per tenere traccia di quanti passi fai in un giorno. Si consiglia di eseguire 10.000 passi al giorno. Se non stai ottenendo questo, si dovrebbe lavorare per aumentare il numero. Questo può aiutarti a perdere peso in generale. È anche interessante vedere quanto effettivamente ti muovi durante il giorno.

È possibile ottenere un ottimo allenamento mentre fai cose di tutti i giorni come lo shopping. Aggiungi un po’ di più al tuo viaggio parcheggiando più lontano dall’entrata. Prova a camminare per almeno 10 minuti al giorno per vedere i risultati. Quando fai acquisti nel centro commerciale, prova a camminare per tutta la lunghezza del centro commerciale.

Tra un allenamento e l’altro, dovresti provare a cambiare la presa sulla barra che usi. Alcune persone usano una presa media, mentre altre usano una presa larga. Cambiare il grip cambia effettivamente il tipo di muscolo che puoi allenare, e puoi ottenere una serie di esercizi per una singola barra.

Se prevedi di partecipare a uno sprint, uno dei tuoi obiettivi dovrebbe essere quello di aumentare la tua velocità di corsa. Piuttosto che mirare ad avere i piedi a terra di fronte a te, cerca di assicurarti che il tuo passo finisca sotto il tuo corpo. Usa le dita dei piedi sulla gamba posteriore per spingere e andare avanti. Prenditi del tempo per esercitarti e la tua velocità diventerà gradualmente più veloce.

Se stai cercando di correre più velocemente, prova a sollevare più pesi. Gli studi hanno dimostrato che i corridori esperti che sollevano pesi sono stati in grado di aumentare i loro 5000 fino a 30 secondi. È importante sapere che questo suggerimento dovrebbe essere utilizzato solo per i corridori professionisti o esperti.

Per evitare di sforzare la schiena quando si sollevano oggetti pesanti (come i pesi) sopra la testa, assicurarsi di spremere i muscoli del sedere durante l’attività. Quando stringete quei muscoli, in realtà vi costringete a un allineamento che aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre le probabilità di una seria lesione alla schiena.

Assicurati di bilanciare la schiena e la parte anteriore durante l’allenamento. Solo lavorando su un lato, sei più incline a lesioni e dolori. Lavorare su entrambi i gruppi muscolari in ogni occasione è un buon modo per evitare problemi alla schiena e allenamenti inefficaci.

Un ottimo modo per mettersi in forma è quello di trovare una serie di DVD di esercizi che ti piacciono e attenersi a loro. Ci sono molte varietà di allenamenti disponibili, dal cardio allo yoga. È possibile ottenere un allenamento completo da un DVD e sentirsi bene con se stessi quando si finisce un intero disco.

Culturisti farebbero bene a completare i loro allenamenti con un drink post allenamento. Gli studi hanno dimostrato che guadagni significativi possono essere raggiunti se una bevanda ricca di proteine viene ingerita subito dopo un allenamento. Il tuo shake proteico preferito andrebbe bene, o anche una pinta di latte al cioccolato ha tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Se hai braccia grandi, eseguire i esercizi sui bicipiti e le estensioni del tricipite. Bicipiti e tricipiti costituiscono la maggior parte della massa del braccio e possono essere facilmente risolti con le estensioni dei tricipiti. Usando esercizi in cui si tiene un bilanciere molto vicino al centro e lo si muove come si farebbe con un manubrio, sono molto utili anche per stabilire la forza dell’avambraccio.

È possibile allenarsi nel comfort della propria casa senza alcuna attrezzatura per l’allenamento. Ci sono un sacco di routine di fitness che non richiedono di usare qualcosa di diverso dal proprio peso corporeo. Puoi fare squat e flessioni senza nemmeno un peso e vedere grandi risultati dopo solo un breve periodo di tempo.

Alzati e inizia. Esercitare fa tante cose meravigliose per i nostri corpi. Non è necessario dedicare molto tempo per beneficiare dei risultati di un piano di fitness. Incorporare i suggerimenti che hai trovato qui nella tua routine quotidiana. La cosa più importante è che tu faccia qualcosa, e il tuo corpo ti ringrazierà.