Trovare la motivazione per il fitness

Forse lo sai, che l’esercizio fisico su base regolare ti fa bene, e hai anche scelto alcuni ottimi allenamenti da fare, ma motivarti a continuare è tutta un’altra cosa.

Il fitness, come le diete e i nuovi hobby, sono spesso facili all’inizio. Siete entusiasti di provare qualcosa di nuovo, lo aggiungete al vostro programma e vi sentite pronti a farlo finalmente funzionare. Siete determinati che questo funzionerà, anche se in passato avete rinunciato dopo pochi giorni o poche settimane.

Il problema è la motivazione. Dovete continuare a spingere voi stessi e trovare la motivazione per continuare, anche nei giorni in cui non vi sembra di avere l’energia, o perdete il vostro scopo originale per allenarvi.

Questo è ciò che imparerete nelle sezioni seguenti. Come trovare la tua motivazione e continuare a motivarti nel tuo percorso di fitness.

1. Salta le tue regole di allenamento

Il primissimo passo per trovare la giusta motivazione per il fitness, e soprattutto per mantenerla, è saltare tutte le attuali “regole” che hai per allenarti. Non preoccupatevi tanto di ciò che sentite di dover fare, sia in base ai cosiddetti esperti di fitness che alle vostre regole ferree.

Il vostro approccio all’esercizio non dovrebbe essere solo spingere voi stessi ora per raggiungere i vostri obiettivi, ma pensare molto a un cambiamento di stile di vita a lungo termine. L’esercizio fisico è molto più che perdere peso o raggiungere il giusto livello di fitness, ma essere in grado di mantenerlo in futuro.

Pensate alle regole di allenamento che avete avuto in passato, sia che si trattasse di fare certe mosse, costringendovi sempre a inserire il cardio un certo numero di giorni, o assicurandovi di andare in palestra 6 giorni di fila, buttatele fuori dalla finestra.

Questo ovviamente non ha funzionato per mantenere la vostra motivazione di fitness a lungo termine, quindi è il momento di adottare un approccio diverso per risultati duraturi.

2. Sperimenta quando ti piace allenarti

Un’altra parte dello scuotere le cose nella tua routine di allenamento per ottenere la motivazione per il fitness di cui hai bisogno è sperimentare un po’ con i tempi dei tuoi allenamenti. Forse trovi che stai cercando di forzare te stesso a fare esercizio al mattino, ma questo lo rende completamente non piacevole. Oppure cercare di fare una corsa la sera è quasi impossibile, quindi ne salti la maggior parte. Questo è quando sai che è il momento di cambiare le cose.

Il vostro percorso di fitness potrebbe non essere qualcosa che amate ogni giorno, ma non dovrebbe sentirsi estremamente forzato. Dovreste almeno provare un po’ di piacere per rimanere motivati. Questo significa fare delle modifiche quando sono necessarie.

Trovare il momento giusto

Considerate il vostro programma attuale e i tipi di allenamenti che state cercando di fare, e pensate se potete cambiare il momento della giornata. Se l’estate si sta avvicinando e avete difficoltà con le escursioni pomeridiane a causa del caldo, forse dovreste passare a un allenamento in palestra nel pomeriggio o cercare di inserire un’escursione al mattino. Non abbiate paura di fare cambiamenti durante l’anno, quando altre persone si uniscono a voi, o semplicemente quando sentite che la motivazione sta scivolando e avete bisogno di provare qualcosa di nuovo.

3. Indossa il tuo abbigliamento attivo ovunque

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Questo è un piccolo trucco che può fare una differenza drastica nella frequenza con cui ti alleni. Non solo aiuta con la motivazione, ma si esauriscono le scuse quando si è cercato il più possibile di uscire per andare in palestra, fare una passeggiata o incontrare gli amici per una lezione di allenamento.

Quando indossi il tuo abbigliamento attivo mentre fai delle commissioni o al lavoro, se è un’opzione, non hai la scusa di dover andare prima a casa per cambiarti, o portare i tuoi vestiti con te, il che può anche essere un po’ scomodo.

Aiuta anche molto la tua motivazione. Sai di essere già vestito e pronto a colpire la palestra in qualsiasi momento, quindi ti fa entrare nel giusto stato d’animo per allenarti. Questo ha un impatto molto più grande sulla motivazione per il fitness di quanto si possa pensare.

Suggerimenti bonus

Se trovi strano che tu indossi l’attrezzatura da allenamento ovunque, dai un’occhiata a ciò che le altre persone indossano quotidianamente. È diventato del tutto normale indossare reggiseni sportivi con canottiere o camicie, pantaloni da yoga e scarpe da ginnastica praticamente ovunque.

Perché? Perché sono comodi! Esci e procurati degli indumenti attivi che vadano bene per il tuo stile di allenamento preferito, ma che siano anche nel tuo stesso stile di abbigliamento casual. Questo potrebbe significare alcuni top carini, leggings neri o pantaloni da yoga, o alcune scarpe a tinta unita che vanno bene per la palestra, ma non sembrano tali.

4. Adottare l’approccio graduale

È importante che non cerchiate di affrettare o forzare il vostro viaggio nel fitness. Se è qualcosa che vuoi fare a lungo termine, devi trasformarlo in uno stile di vita. Per quanto possa sembrare un cliché, è vero, ed è l’unico modo per trarne davvero beneficio.

Questo è il motivo per cui andare piano all’inizio e lavorare gradualmente è la strada da percorrere. Questo significa che stai lentamente aggiungendo più allenamenti, aumentando gradualmente l’intensità e cambiando le cose solo quando è necessario. Questo bisogno potrebbe derivare dal raggiungimento di un plateau, dal fatto che il tuo corpo si sta adattando agli allenamenti precedenti, o forse solo perché ti stai annoiando e stai perdendo la motivazione.

Tenete a mente che un viaggio non è mai lineare. Ci sono molti alti e bassi e molte curve. Prendi ogni cosa come viene, e non aver paura di andare lento e costante durante l’intero processo.

5. Comprare nuovi attrezzi o attrezzature per il fitness

Sai come ti senti quando ricevi un nuovo vestito e non vedi l’ora di indossarlo da qualche parte? Forse cerchi persino l’opportunità di indossarlo più spesso per quanto è eccitante? Questo è esattamente il motivo per cui dovreste considerare l’acquisto di una nuova attrezzatura o equipaggiamento per il fitness su base regolare.

Non c’è bisogno di spendere un sacco di soldi e comprare roba nuova ogni settimana, ma solo quando senti che ti stai annoiando con quello che hai, o che stai perdendo colpi. Questo potrebbe accadere ogni pochi mesi o solo una volta all’anno o giù di lì.

Idee per cosa comprare

Ci sono molte cose diverse che puoi acquistare e che ti ridaranno quella scintilla di fitness, compresi l’abbigliamento e le scarpe da allenamento, gli accessori e l’attrezzatura da palestra a casa. Ecco alcune idee:

• Abbigliamento attivo

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• Iscriversi a un abbonamento mensile di fitness

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• Scarpe sportive

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• Nuovo fitness tracker

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• Nuove app quando escono

• Accessori, come corde, tappetini da yoga o grandi attrezzature come un tapis roulant o un’ellittica

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Tieni a mente il tuo budget in modo che tutti i tuoi soldi non vadano ai tuoi allenamenti. Questo può anche essere un ottimo modo per premiarti, comprando qualcosa di nuovo ogni volta che raggiungi un altro obiettivo nel tuo percorso di fitness o di perdita di peso.

6. Fai amicizia

Probabilmente non è la prima volta che ricevi questo consiglio, e il motivo è che funziona. Allenarsi con qualcun altro è quasi sempre meglio che da soli. Non solo lo rende più piacevole, ma hai qualcuno che ti tiene motivato e responsabile.

Consigli per scegliere un compagno di allenamento

Il trucco qui è quello di scegliere la persona giusta con la quale volete intraprendere il vostro viaggio di fitness. Se scegliete qualcuno che non si presenta o che semplicemente non ha i vostri stessi obiettivi, allora potreste essere destinati a fallire e finirete comunque per allenarvi da soli. Ecco alcuni consigli per scegliere un buon compagno di allenamento:

Trova qualcuno su cui puoi contare – Prima di tutto, è assolutamente essenziale che tu possa contare sul tuo compagno di fitness. Sono lì per aiutarti a motivarti e diventare qualcuno che ti spinge ad allenarti anche quando non vuoi, e tu farai lo stesso per loro. Cercate di non scegliere qualcuno che non sia affidabile solo perché sono amici. Prendete sul serio il vostro percorso di fitness e trovate qualcuno che prenda sul serio anche il suo.

Scegliete un compagno di allenamento con obiettivi simili – Dovete anche pensare ai loro e ai vostri obiettivi, scendendo nello specifico. Escogita un piano in cui andrete in palestra o vi incontrerete nello stesso posto per le escursioni all’aperto alla stessa ora. Assicuratevi che i vostri obiettivi, dalla frequenza degli allenamenti, alla longevità del vostro compagno siano gli stessi da entrambe le parti, in modo da trarre benefici reciproci.

Selezionare un compagno di allenamento che ama gli stessi tipi di allenamenti – E infine, è anche molto importante considerare quali tipi di allenamenti farete, ora solo ora, ma nel prossimo futuro. Se in questo momento entrambi amate correre, ma sapete che alla fine volete allenarvi per la maratona, e il vostro amico vuole andare in palestra per i pesi, potreste non sincronizzarvi in futuro.

Ci possono essere momenti in cui uno o entrambi scoprite che la vostra routine di fitness sta cambiando e non necessariamente insieme, ma per ora, almeno considerate questo quando scegliete un buon partner di allenamento.

7. Usa la regola dei 5 minuti

Questo è un trucco super facile che puoi fare e che ti aiuterà nei giorni in cui non hai assolutamente alcuna motivazione. Questo è spesso dovuto alla stanchezza, o quando si è fatto un sacco di esercizio, e ci si sente semplicemente molto stanchi e consumati. Mentre dovreste comunque dare al vostro corpo una pausa quando ne avete bisogno, alcuni giorni sapete solo che state trovando delle scuse.

È allora che entrano in gioco le regole dei 5 minuti. Ecco come funziona:

Scegli un allenamento che vuoi fare, di solito qualcosa che non richiede molto sforzo. Qualcosa come un tapis roulant o una breve passeggiata. Prometti a te stesso che farai solo 5 minuti di quell’esercizio. Imposta un timer sul tuo telefono se vuoi, o semplicemente tieni d’occhio il tempo. Dopo 5 minuti, se sei ancora esausto e non hai voglia di continuare, sentiti libero di fermarti. Almeno hai fatto uno sforzo.

La maggior parte delle volte, puoi andare avanti altri 5 minuti. Continuate a farlo fino a quando non vi sembra di aver fatto tutto quello che potete fare.

Più spesso che no, il problema è iniziare, non allenarsi davvero. Se ti trovi in un punto del tuo viaggio nel fitness in cui continui a trovare scuse, prova solo per 5 minuti e vedi come ti senti.

8. Pensa fuori dalla palestra

Questo consiglio per combattere la mancanza di motivazione per il fitness ha a che fare con il tipo di allenamenti che fai. Tutti arrivano a un punto in cui la routine su cui hanno lavorato è diventata noiosa o non è più efficace come una volta.

Naturalmente, ci sono modi per cambiare lo stesso allenamento, come cambiare le ripetizioni e l’intensità, ma anche così, si potrebbe essere pronti per qualcosa di nuovo.

Se siete andati in palestra ogni giorno e non riuscite più ad andarci, non andate! Concedetevi invece una pausa in cui fate qualcos’altro per la forma fisica. Questo potrebbe significare passeggiare sulla spiaggia, fare un’escursione, andare a nuotare, o scegliere una nuova attività che non avete mai fatto prima.

Forse decidete di provare una lezione di danza o di fare un allenamento a casa per un po’. Non importa cosa fate, basta che continuiate a muovere il vostro corpo e a lavorare sui vostri obiettivi.

Mentre la palestra funziona benissimo per molte persone, non è per tutti. Non forzare te stesso se questo non fa altro che esaurire la tua motivazione all’allenamento.