Allenatore Addominale – L’importanza di usare i trainer addominali
Ogni volta che qualcuno parla di allenamenti, gli esercizi addominali sono raramente menzionati. Molte persone tendono a concentrarsi sulla costruzione di altri muscoli del corpo, tranne i muscoli centrali intorno all’addome. L’addome è la zona dello stomaco che aiuta a definire la forma di una persona poiché si trova nella parte centrale del corpo. L’unico modo per ottenere muscoli centrali dell’addome sani è quello di tonificarli usando i trainer addominali. I trainer addominali sono attrezzature che aiutano a sviluppare addominali più forti e l’intera sezione dei muscoli medi.
La maggior parte della zona dello stomaco contiene molto grasso a causa dei cibi che consumiamo e probabilmente della mancanza di esercizio. Prima di iniziare con l’allenamento addominale assicuratevi di essere abbastanza flessibili intorno alla zona dello stomaco. Prendete nota di cose come la dieta che vi aiuterà a ridurre il grasso dello stomaco rendendovi così flessibili per usare i trainer addominali.
I muscoli centrali, addominali alti e bassi, contengono diversi tipi di muscoli e cioè i muscoli della vita, gli addominali e la parte bassa della schiena. Durante l’allenamento addominale, tutti questi muscoli sono messi in attività il cui risultato è un addome sano e flessibile. Un’importanza degli allenatori addominali è che aiutano a rafforzare i muscoli lombari. I dolori alla schiena sorgono a causa della mancanza di esercizio dei muscoli dell’addome, seduti e in piedi per molte ore.
Ma con semplici allenamenti con i trainer addominali, la schiena diventa resistente a lesioni o fratture che si possono incontrare durante un’attività. Questo perché durante l’esercizio, i muscoli si rassodano e si tonificano per aumentare le lesioni che si verificano. Inoltre, questo aiuta a mantenere la postura del corpo dandogli una forma perfetta. Un’attrezzatura consigliata per questo esercizio è il bilanciere.
I trainer addominali aiutano a rendere i muscoli dell’addome forti, il che a sua volta migliora le prestazioni atletiche. Durante l’esercizio, il busto diventa più stabilizzato, il che a sua volta sostiene la colonna vertebrale fino al collo e alle spalle. C’è un trasferimento di questa energia dal torso, dalle braccia e dalle gambe. Si è quindi in grado di fare movimenti potenti grazie all’energia del centro del corpo che è la muscolatura centrale. Questo permette contrazioni rapide libere, sicure e continue durante le attività di corsa.
Gli allenatori addominali contribuiscono ad una postura equilibrata. L’allenamento frequente tonifica i muscoli del nucleo che a sua volta li mette in una forma migliore. In generale, il corpo comincia a funzionare correttamente, con meno esposizione al dolore lombare e buona forma del corpo. Quando si usano i trainer addominali per la prima volta, è importante iniziare con le attrezzature semplici. I muscoli addominali sono molto sensibili e contribuiscono al corretto funzionamento del corpo.
Quando non sei in forma e sei in sovrappeso, i trainer addominali non dovrebbero essere la tua prima opzione. Pensate a cambiare la vostra dieta per perdere un po’ di peso e poi andate a fare esercizi per i muscoli dell’addome. Iniziate con un esercizio semplice che vi aiuterà a ridurre i grassi e il fattore limitante del sovrappeso. Procedere all’uso di allenatori addominali meno complessi man mano che pesate la vostra stabilità verso le attrezzature.
Come prepararsi all’allenamento degli addominali
Se vuoi ottenere addominali forti, scolpiti, devi stabilire un programma di allenamento e seguirlo efficacemente. Forse, non ti sei allenato per tutta l’estate e ti rendi conto che i tuoi addominali sono più deboli e che hai bisogno di tonificare i muscoli centrali. Probabilmente hai sviluppato il grasso dello stomaco e hai dolori ogni volta che sei coinvolto in un compito impegnativo.
Come ci si prepara ad esercitare gli addominali dopo una lunga vacanza?
Il primo passo per prepararsi all’allenamento degli addominali è ridurre un po’ di peso se ne avete aggiunto. Due settimane sono sufficienti per ridurre il grasso accumulato intorno allo stomaco. Questo può essere fatto innanzitutto passando a una dieta migliore e sbarazzandosi di cibi grassi e carboidrati. Nel giro di due settimane, il tuo corpo sarà tornato in forma in preparazione all’allenamento addominale.
Corri
Anche la corsa è molto essenziale prima dell’inizio di qualsiasi allenamento. Non importa quanto sia faticosa e dolorosa, ti aiuterà a rimetterti in forma per un intenso allenamento addominale. Se vi rendete conto che siete stati inattivi e non coinvolti in alcun esercizio, correre vi aiuterà a rafforzare le ossa e allo stesso tempo a gestire il vostro peso. Quando allenate i muscoli addominali, non incontrerete alcun dolore durante e dopo l’esercizio.
Stretching del nucleo
Lo stretching addominale è essenziale per preparare i muscoli all’esercizio intenso. Oltre all’allenamento addominale, lo stretching è un modo sano per iniziare qualsiasi tipo di allenamento. Dato che probabilmente siete stati seduti e avete dormito per la maggior parte del tempo, i muscoli sono in uno stato dormiente. I movimenti fatti durante lo stretching preparano il corpo per un produttivo allenamento addominale. Puoi fare stretching in qualsiasi momento e ripetere il maggior numero di volte possibile.
Frequentare lo yoga
Lo yoga migliora il benessere mentale ed emotivo di una persona. Quando ci si sente stressati, lo yoga porterà sicuramente un po’ di calma e conforto alla mente. È da un po’ di tempo che non ti alleni per gli addominali e sei ansioso di sapere come iniziare. Frequentare le lezioni di yoga riporterà una mente composta e pronta all’esercizio. Prova la posizione del loto durante lo yoga e vedrai come la tua flessibilità migliorerà.
Priorità al tuo allenamento
Ci sono diverse ragioni per cui le persone si impegnano nell’allenamento degli addominali. I più comuni includono l’ottenimento del abs. Identifica il tuo scopo per l’allenamento addominale. Se per esempio ti stai allenando per sviluppare i muscoli centrali forti, familiarizza con gli esercizi che devi fare. Se vuoi ottenere addominali scolpiti, dovrai impegnarti in un allenamento più intenso come il sollevamento pesi e i dead lifts.
Devi preparare il corpo per questi esercizi intensi in anticipo. Sarebbe molto pericoloso svegliarsi e iniziare a sollevare pesi pesanti senza riscaldarsi.
Infine, iniziate con semplici esercizi di allenamento addominale per poi procedere ad affrontare i più intensi. Il tuo corpo si adatterà gradualmente all’allenamento e sopporterà gli esercizi più duri.
Come iniziare con il tuo trainer addominale
I trainer addominali sono attrezzature fabbricate appositamente per facilitare gli esercizi addominali. Se sentite il bisogno di fissare i vostri muscoli centrali, i trainer addominali sono proprio quello che vi serve. Tuttavia, devi essere abbastanza flessibile per gestire i corretti esercizi addominali. Iniziate mantenendo una dieta corretta e che vi aiuti a sbarazzarvi dei grassi intorno allo stomaco. In questo modo, vi divertirete a usare i vostri allenatori addominali senza sforzarvi.
Ora, è il momento di iniziare con il vostro trainer addominale. Ne hai uno a casa tua ma non sai come usarlo. Bene, comincia dal tipo di addominali che usate durante l’esercizio. L’attrezzatura principale usata durante l’allenamento addominale è il cruncher. I crunchers sono efficaci nel tonificare i muscoli della linea della vita, la parte bassa della schiena e gli obliqui.
Diversi tipi di crunchers addominali e come usarli.
Ab cruncher tipo sedia e roller cruncher
Allenatore addominale Ab Rocket
Questi sono i tipi di ab crunchers che promuovono il comfort. Sono fatti in modo tale da assomigliare ad una sedia. Mettete il tappetino per gli esercizi e poi posizionate questo trainer addominale su di esso. Il tappetino aiuta ad eliminare qualsiasi forma di natura scivolosa durante l’oscillazione dell’ab cruncher. L’utente è tenuto a muoversi in avanti e all’indietro e deve estendere le gambe fino al livello in cui si sente a suo agio. Questi movimenti aiutano a esercitare gli addominali inferiori e superiori senza sforzarsi. Questi trainer addominali hanno un manuale semplice che gli utenti capiranno facilmente.
Addominali tradizionali
Questo è il tipo di trainer addominale che si trova soprattutto nelle palestre. Tuttavia possono ancora essere acquistati per uso domestico. È adatto per le persone che stanno avanzando nei loro esercizi addominali. Questo addominale può essere paragonato a una piccola panca per i pesi. Su di essa ci sono dei cuscinetti montati per tenere i piedi dell’utente in posizione. L’utente può regolare la panca ad un livello confortevole.
Sdraiati sulla panca e tieni i piedi sotto i cuscinetti. Posizionare le braccia sul petto o dietro la testa e premere la parte bassa della schiena contro la panca. Espirare quando si comincia a scricchiolare verso l’alto e inspirare quando ci si riabbassa alla posizione di partenza. Ripetere continuamente fino a raggiungere il livello desiderato. Puoi regolare il cruncher ad un livello più ripido e notare la differenza.
Rullo addominale
Inizia i tuoi esercizi addominali con un ab roller e nota cosa fa ai tuoi muscoli. È sicuro e comodo da usare durante gli allenamenti. Mira agli addominali inferiori e superiori e aiuta ad eliminare gli sforzi quando si è impegnati in un’attività. Quando usi il rullo, sdraiati sulla schiena e tieni le braccia e le gambe sui supporti. Piegare le ginocchia a 45 gradi e mantenere la larghezza delle anche. Spingi il rullo mentre inspiri ed espiri. Inoltre ha un supporto imbottito per il collo e la schiena e braccia curve.
Ci sono ab crunchers che sono complessi e richiedono un allenatore per la guida. Se non siete sicuri di come iniziare, è bene che cerchiate l’aiuto di allenatori professionisti.
5 cose importanti da evitare durante l’allenamento addominale
L’esercizio fisico è molto importante per il corpo perché contribuisce a una vita sana. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha paura di allenarsi per ragioni che conoscono meglio. Forse, alcuni hanno paura, hanno un programma occupato o sono semplicemente troppo pigri per impegnarsi in esercizi ogni giorno.
Ma il fatto rimane che, l’esercizio frequente è buono per il corpo. Ci sono diversi tipi di esercizi che si possono fare. L’allenamento della forza è un lavoro importante che aiuta a rafforzare i muscoli del corpo rendendo uno resistente alle lesioni, migliorando il metabolismo e la funzione cardiaca.
L’allenamento addominale è un altro tipo di allenamento che fa bene ai muscoli del nucleo. Tuttavia, non molte persone capiscono l’importanza dell’allenamento addominale e quando farlo. Questo allenamento coinvolge i muscoli situati al centro del corpo. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli della linea della vita, gli obliqui e i muscoli lombari. Il corpo deve essere abbastanza flessibile e il grasso intorno allo stomaco ridotto.
Cose da evitare durante l’allenamento addominale
Sforzarsi quando si fanno esercizi addominali
Le attività di allenamento devono essere comode e produttive. Durante l’allenamento addominale, i muscoli sono molto coinvolti nei movimenti avanti e indietro. Più si fanno i movimenti, più i muscoli sono messi a dura prova. Quello che bisogna evitare in questo periodo è di sforzarsi o forzare l’esercizio. Non è necessario forzare un esercizio per ottenere i risultati desiderati. Gestisci l’allenamento degli addominali in base alla tua stabilità e al tuo livello di prestazione.
Fare solo esercizi addominali
Concentrarsi solo sull’allenamento addominale non è l’unico tipo di attività che sviluppa i muscoli centrali. Ci sono altri esercizi efficaci in cui impegnarsi. Per esempio, gli squat, i sollevamenti olimpici, gli affondi e la corsa aiutano a sviluppare i muscoli centrali. Considera di impegnarti in movimenti composti per aumentare l’allenamento addominale.
Programmare specificamente una classe di allenamento per gli addominali
Impostare una classe solo per l’allenamento addominale non è la soluzione per ottenere quel pacco da 6. Semplicemente avere una dieta equilibrata e correre aiuta a rendere i muscoli più forti e resistenti. Non è necessario impostare una classe per l’allenamento degli addominali e passare tutto il giorno su di essa. Invece bilanciate tutti gli esercizi e otterrete qualcosa alla fine della giornata. Inoltre, questi esercizi non hanno bisogno di essere fatti per molte ore, 30 minuti sono sufficienti.
Credere che l’allenamento degli addominali si faccia solo in palestra
L’allenamento degli addominali inizia proprio dall’avere una dieta equilibrata che aiuta a mantenere il peso corporeo.
Non immaginare che la palestra faccia una magia e che tu perda automaticamente peso. Un buon allenamento addominale si sperimenta solo quando si è flessibili e si è ridotto il grasso dello stomaco. Iniziate osservando cose semplici e poi andate in palestra per l’allenamento addominale.
Usare qualsiasi attrezzatura pubblicizzata per l’allenamento addominale
Ci sono una varietà di allenatori addominali sul mercato. Tuttavia, non tutti funzionano efficacemente. Evita di andare per qualsiasi tipo di attrezzatura che vedi pubblicizzata. Considera la possibilità di visitare la palestra e consultare l’istruttore per i migliori allenatori addominali.
Cosa bisogna sapere prima di comprare dei trainer addominali
Non vi siete mai impegnati nell’allenamento addominale. Ma vi siete appena resi conto che il vostro corpo sta diventando fuori forma, soprattutto intorno alla zona dell’addome. Vuoi sbarazzarti rapidamente del girovita troppo grande e tonificare i muscoli del nucleo. La prima cosa a cui pensare è il tuo peso. Di solito quando si è in sovrappeso, è molto faticoso usare i trainer addominali.
Inoltre il peso in eccesso potrebbe impedirvi di fare molti esercizi a causa dei problemi che vi sono associati. Per esempio, se sei in sovrappeso, proverai costantemente dolori alla schiena, non importa i piccoli compiti che fai. L’unica soluzione è mettersi in forma per tonificare comodamente i muscoli del centro del corpo.
Prima di decidere quale trainer addominale comprare, considera di fare consultazioni da allenatori professionisti e istruttori di palestra. I trainer professionisti, osservando la forma del tuo corpo, possono dire quale trainer addominale è adatto a te. Se sei nuovo all’allenamento addominale, probabilmente ti suggeriranno i trainer addominali più semplici per iniziare. Gli esercizi addominali non devono essere faticosi. La persona che intraprende questo esercizio deve essere composta e non usare più energia che può risultare in uno sforzo.
Anche la stabilità e il livello di prestazione sono molto significativi. Ci sono allenatori addominali che richiedono che l’utente sia estremamente stabile, altrimenti è facile farsi male. Per esempio, i rulli sono esempi di attrezzature addominali che sono facili da usare e possono essere molto comode. Ma la cosa più importante è ottenere un buon livello di stabilità. Alcuni altri attrezzi addominali complessi possono rivelarsi molto veloci e richiedono abbastanza energia che forse non avete.
Un’altra cosa da considerare prima di comprare un trainer addominale è pensare a quale sara meglio per te. Ci sono una varietà di allenatori addominali fabbricati per soddisfare un certo scopo di lavoro. Questo è il motivo per cui i venditori chiederanno sempre quale tipo di trainer addominale volete usare, dato che ognuno ha le sue specifiche.
Nel valutare quale trainer addominale funziona meglio per te, controlla il comfort, le sue dimensioni e se lo spazio nella tua casa è sufficiente. Guarda quanto è imbottito il trainer addominale e se è sicuro da usare. Inoltre, devi essere sicuro dello scopo che hai per ottenere un trainer addominale, specialmente quando lo fai per la prima volta. Non comprate un trainer addominale e chiudetelo nel ripostiglio.
Il costo dei trainer addominali deve essere preventivato in modo appropriato. Ci sono attrezzature che richiedono un buon numero di euro. I prezzi sono assegnati in base alle dimensioni, allo scopo e dalla società produttrice. Per cominciare, è bene iniziare con dei trainer addominali semplici e facili da esercitare. Poi, man mano che si avanza negli allenamenti, si pensa di ottenere diversi allenatori addominali per la propria palestra domestica. Non è necessario rompere il portafoglio per avere accesso ai migliori allenatori addominali.
Prima di iniziare con il tuo trainer addominale, assicurati di ottenere una guida sufficiente da un trainer professionista. Questo ti aiuterà a evitare la cattiva scelta del trainer addominale che volevi selezionarlo.
