Mettersi in forma a casa

Che tu voglia perdere peso, tonificarti o semplicemente essere una persona più in forma, forse stai decidendo quali allenamenti saranno i migliori per te. C’è una vasta gamma di opzioni, quindi a volte si riduce semplicemente alle preferenze del tuo stile di vita. Se hai uno stile di vita impegnato, hai bambini piccoli a casa o vivi troppo lontano da una palestra, potresti voler provare ad allenarti a casa. Con questa relazione, scoprirete che ci sono molti modi per mettersi in forma proprio nel comfort di casa vostra.

Sezione 1: Perché dovreste considerare di allenarvi a casa

Per alcune persone, la possibilità di allenarsi a casa sembra un sogno che si avvera. Non hanno la motivazione (o il tempo) per andare in palestra tutti i giorni e vivono in un posto con molto maltempo, quindi allenarsi all’aperto spesso non è possibile. Per altri, non gli piace uscire di casa per allenarsi. In entrambi i casi, si può davvero trarre beneficio dall’incorporare gli allenamenti a casa nella propria routine di fitness regolare. Alcune ragioni per considerare l’allenamento a casa includono:

Puoi risparmiare denaro – Prima di tutto, risparmi denaro non pagando un abbonamento alla palestra! Quei 50 euro che escono dal tuo conto in banca ogni mese possono sembrare pochi, ma si sommano. Prima di non molto, hai speso 600 euro in un anno per un abbonamento che potresti non usare molto spesso.

Conveniente – Gli allenamenti a casa sono estremamente convenienti. Non è più necessario preoccuparsi di trovare il tempo per guidare in palestra o cercare di uscire prima che faccia buio dopo il ritorno a casa dal lavoro. Puoi allenarti in pigiama o nei tuoi pantaloni da yoga preferiti, con il tempo inclemente, o nel bel mezzo della notte se proprio vuoi. Il fatto che i tuoi figli possano stare a casa con te mentre tu fai il tuo esercizio quotidiano è un’altra parte di quanto possa essere conveniente.

Diventa un’attività di famiglia – Considera anche il fatto che quando inizi ad allenarti a casa, può effettivamente trasformarsi in un’attività in cui tutta la tua famiglia viene coinvolta.

Sezione 2: Attrezzature e accessori di base per l’esercizio fisico

Quando decidi di metterti in forma a casa, ciò che usi, quanto spendi e dove ti alleni dipende completamente da te. Questa è una delle sue bellezze! Ecco alcune opzioni diverse per quanto riguarda gli accessori e le attrezzature per l’allenamento.

Attrezzatura per l’esercizio

Prima di tutto, se hai lo spazio e il budget per farlo, spendere soldi in qualche attrezzatura per l’esercizio è altamente raccomandato. Questo ti permette di avere un’esperienza vicina alla palestra senza dover mai uscire di casa. Se rimani bloccato all’interno durante una tempesta di neve, sarai contento che ci sia un tapis roulant nella tua palestra di casa! Alcune attrezzature per l’esercizio fisico che tendono ad essere facili da inserire nella vostra casa includono:

• Tapis roulant
• Ellittica
• Bicicletta stazionaria
• Panca dei pesi
• Ab trainer
• Vogatore

Strumenti e accessori per l’allenamento

Il prossimo passo sono i vari strumenti e accessori usati nella tua regolare routine di fitness. Questo dipenderà in gran parte dal tipo di allenamenti che intendete incorporare nel vostro nuovo stile di vita in forma a casa. Se hai intenzione di fare yoga, questo potrebbe includere un tappetino da yoga e possibilmente alcuni DVD o libri se sei nuovo a fare yoga. Altri accessori da avere a portata di mano includono:

• Pesi liberi
• Bande di resistenza
• Monitoraggio della frequenza cardiaca
• Corde per saltare
• Palle mediche

Non dimenticate anche qualche altro attrezzo per gli esercizi che potreste desiderare, come un piccolo trampolino o una barra per la danza se intendete fare allenamenti di barre fitness. Va bene iniziare in piccolo e prendere solo uno o due articoli alla volta, poi aggiungere gradualmente altri elementi man mano che il vostro budget lo permette. Ricorda che le grandi attrezzature per l’esercizio possono essere collocate in camera da letto o in soggiorno; non hai bisogno di un’intera stanza dedicata ai tuoi allenamenti in casa.

Sezione 3: Usare gli oggetti di casa per mettersi in forma

Uno dei vantaggi di allenarsi a casa è che non c’è bisogno di acquistare altri oggetti se non si vuole. Quello che decidi di prendere per i tuoi allenamenti in casa dipende solo da te! Infatti, molti allenamenti non richiedono assolutamente alcun oggetto, mentre altri utilizzano oggetti domestici che hai già. Guarda tutti i modi in cui puoi usare oggetti normali e quotidiani per fare un buon allenamento.

Sedie della sala da pranzo

Quasi tutti hanno un tavolo da cucina o da sala da pranzo, il che significa che hai delle sedie da usare per i tuoi allenamenti in casa. Ci sono in realtà un bel po’ di allenamenti che si possono fare con le sedie. La prima cosa che puoi fare è lavorare sui tuoi tricipiti. Mettete la vostra schiena in modo che sia rivolta verso il sedile della sedia, raggiungete dietro di voi e mettete i palmi delle mani sul sedile. Ora iniziate ad abbassare il vostro corpo fino a terra. Sentirete l’allenamento nei vostri bicipiti e glutei! Alcuni altri allenamenti che puoi fare con le sedie della sala da pranzo includono crunch laterali in piedi e flessioni inclinate.

Lattine e bottiglie

Le lattine di zuppa sono della dimensione perfetta per avvolgere le mani e spesso sono un buon peso per iniziare. Una lattina di verdura o di zuppa è tipicamente circa mezzo chilo, quindi è buona per i principianti. Puoi usare la lattina proprio come faresti con un peso libero. Con le brocche d’acqua più grandi riempite di sabbia o sale grosso, aggiungono un po’ di peso in più ai vostri allenamenti.

Sacchetti di frutta

Per sollevare circa 3-4 chili di peso quando diventi troppo avanzato per le lattine di zuppa, puoi sollevare sacchetti di frutta. I sacchetti standard di mele o arance sono di solito tra le 3 e le 4 chili. Avrai bisogno di usare entrambe le mani per portarle, ma puoi semplicemente portare le borse quando cammini per casa, su e giù per le scale, o facendo i tuoi squat.

Cestino per il bucato

Perché non usare un cesto della biancheria a tuo vantaggio? Riempi un cesto della biancheria con vestiti o asciugamani, poi mettici sopra un grande contenitore di detersivo. Ora puoi usare il cesto della biancheria per portarlo su e giù per le scale, camminare sul posto o usarlo per i deadlift.

Ripiani

I ripiani della tua cucina e del bagno sono probabilmente una buona altezza per fare delle flessioni. Assicurati solo che siano fatti di materiali robusti in modo da non danneggiarli. Tutto quello che devi fare è appoggiare entrambe le mani sul piano di lavoro e appoggiarti ad un angolo, poi risalire. Continuate per qualche ripetizione, fate una pausa e ripetete.

Sezione 4: Esercizi che puoi fare con il tuo bambino

Se hai un bambino a casa, non preoccuparti! Potete divertirvi con il vostro bambino, creare un legame e allo stesso tempo fare un buon allenamento. Prima di tutto, facciamola semplice: puoi approfittare del tempo del pancione per fare qualche rapido allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Tutto ciò di cui hai davvero bisogno sono circa 5-10 minuti per farlo. Ecco alcuni altri allenamenti che puoi fare con il tuo bambino:

Ballare

Chi non ama ballare? Questo è qualcosa che non richiede ulteriori attrezzature di allenamento, può essere fatto in qualsiasi momento e in qualsiasi stanza della vostra casa. Metti il tuo bambino in un marsupio anteriore o posteriore, assicurandoti che sia sicuro. Accendi la tua musica preferita e inizia a ballare. Molto probabilmente il tuo bambino si divertirà molto! Potrebbe ridere o battere le mani. Potrebbe anche iniziare a muoversi con te. Ballare è ottimo per i benefici cardiovascolari e può essere un ballo lento o veloce; qualsiasi cosa che ti faccia muovere e pompare il sangue.

Tonificazione del corpo

Ci sono alcune mosse diverse che potete fare che richiedono di tenere il vostro corpo e tonificare il vostro corpo allo stesso tempo. Una mossa consiste nello sdraiarsi sulla schiena, infilare le gambe sul petto e mettere il bambino al sicuro sopra le gambe. Sollevare delicatamente le gambe mentre si tiene il bambino in posizione. Questo allena i muscoli delle gambe a causa del peso extra, ma anche il controllo extra che serve per tenere il tuo bambino in una posizione sicura.

Tieni presente che puoi portare il tuo bambino con te in qualsiasi tipo di allenamento a casa. Se vuoi correre su e giù per le scale un paio di volte, metti la tua bambina in un marsupio e portala con te. Puoi metterla sul suo seggiolone e fare degli affondi contro la sedia mentre lei beve il biberon, oppure puoi metterla davanti a te vicino ai tuoi piedi mentre fai gli addominali.

Sezione 5: Come rimanere motivati per gli allenamenti in casa

Ora arriva la parte inevitabile in cui discutiamo le potenziali sfide che potresti affrontare quando ti alleni a casa. Anche se è conveniente, potreste anche scoprire che è difficile alzarsi dal divano e allenarsi, specialmente quando stare a casa vi fa rilassare. Una cosa è andare in palestra e allenarsi, perché si è in un ambiente motivante. A casa, i tuoi figli potrebbero guardare i cartoni animati e tuo marito si sta godendo un po’ di tempo per leggere, quindi è difficile concentrarsi sulla tua forma fisica. Continua a leggere per scoprire come puoi motivarti a metterti in forma a casa.

Coinvolgi la tua famiglia

Se preferisci allenarti da solo, va benissimo, ma alcune persone non lo fanno. Potresti scoprire che il motivo per cui non ti alleni spesso a casa è che sei distratto dagli altri membri della famiglia. Un buon modo per rimediare a questo è coinvolgerli! Se avete dei cani in casa, portateli a fare una passeggiata. Se avete bambini piccoli, lasciateli camminare insieme a voi o portate il vostro bambino con voi nei vostri diversi allenamenti. I bambini più grandi e gli adolescenti possono unirsi a te quando fai un DVD di allenamento o potete sfidarvi sul tapis roulant.

Crea un programma di allenamento realistico

Solo perché ti stai mettendo in forma a casa non significa che devi essere lassista. Questo è spesso ciò che porta a problemi di motivazione. Tratta i tuoi allenamenti come ogni altro appuntamento e scrivili. Trova un programma realistico per quando inserire l’esercizio ogni giorno, e scrivilo sul calendario insieme ad altri eventi e riunioni importanti.

Trova altri che si allenano a casa

È anche bene unirsi a una comunità di altre persone che preferiscono gli allenamenti in casa. Puoi usare i social media a tuo vantaggio cercando gruppi di persone che si riuniscono per parlare degli allenamenti che stanno facendo. Questo è un ottimo modo per ottenere consigli e suggerimenti, confrontare i risultati e condividere foto prima e dopo i vostri risultati. Ti mantiene motivato e ti dà un posto per parlare con altri che hanno obiettivi simili.

Prendi l’attrezzatura che vuoi usare

A volte dipende dall’attrezzatura disponibile. Se spendete una buona somma di denaro per una macchina ellittica, questo vi motiverà ad usarla. Se in palestra a casa non sopportate il tapis roulant, non prendetelo! Prendi oggetti che sai che ti piacerà usare.

Sezione 6: Errori comuni da evitare

Per finire, prendiamoci qualche minuto per discutere di alcuni errori comuni che le persone tendono a fare quando iniziano a fare esercizio a casa. Questi non sono grandi errori, ma è bene esserne consapevoli in modo da poter avere allenamenti di successo senza infortuni e altri problemi.

Non riscaldarsi prima

Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento, non importa quale tipo di esercizi farete o dove vi trovate. Se state camminando intorno al vostro isolato, nuotando in piscina o facendo un DVD di aerobica, dovete fare riscaldamento e stretching in anticipo. Questo aiuta a riscaldare il corpo e a preparare i muscoli per l’allenamento che si sta per affrontare. Se non riuscite a fare questo, potreste alla fine avere qualche brutto indolenzimento e lesioni che vi impediscono di volervi allenare di nuovo.

Supponendo che tu abbia bisogno di attrezzature costose

Anche se è fantastico avere una cyclette o un vogatore a casa, non ne hai bisogno per bruciare calorie e diventare fisicamente in forma a casa. Non rinunciare agli allenamenti in casa e rimanere sedentario solo perché non puoi permetterti attrezzature di lusso o un abbonamento in palestra. Non c’è molto che tu possa fare semplicemente camminando sulle scale, facendo jogging intorno al tuo isolato, o usando oggetti per la casa!

Ricorda anche che non hai bisogno di molto spazio per allenarti. Alcune persone hanno l’idea errata che senza una stanza da dedicare a una palestra domestica o un garage o un seminterrato da convertire in un’area di allenamento, non ci si possa allenare da casa. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Un’area molto piccola è davvero tutto ciò di cui hai bisogno.

Non prendere sul serio i tuoi allenamenti

Sii serio con i tuoi allenamenti a casa come faresti con qualsiasi altra forma di esercizio. Prendendoli seriamente, vi eserciterete con vigore e avrete risultati molto migliori sul vostro cardiofrequenzimetro. Vuoi bruciare più calorie possibili e rafforzare i tuoi muscoli per perdere peso, diventare tonico e diventare una persona fisicamente sana e in forma? Assicurati di dare il massimo ogni volta che ti alleni, sia che tu faccia yoga o pilates nel tuo salotto, o che sollevi sacchi di mele.

Un buon modo per iniziare gli allenamenti a casa è considerare il tipo di esercizi che ti piace di più e quello che è attualmente disponibile per te. Poi puoi aggiungere gradualmente nuove routine di allenamento e comprare attrezzature o accessori per l’allenamento. Inizia lentamente e assicurati di contattare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.