Esercitare e vedere i risultati che desideri

Il fitness non è solo per mantenere un peso sano. Ci sono molti altri benefici per la salute che l’essere fit può fare per te, ad esempio, risparmiando costose spese mediche e in generale semplicemente sentirsi meglio. Richiede un investimento iniziale del tuo tempo e delle tue conoscenze.

Raccogli informazioni sul modo corretto di tenersi in forma e su come gestire correttamente il tuo tempo di allenamento. Questo articolo può essere un ottimo punto di partenza per fornirti consigli da utilizzare nei tuoi metodi di allenamento.

Benessere e fitness

Quando si inizia un nuovo regime di allenamento, dovete avere un piano! Crea un elenco dei tuoi obiettivi in un diario di esercizi. Scegli un allenamento che ti piace e inizia eseguendo una versione a bassa intensità. Con ogni settimana, aumenta l’intensità e aggiungi altri cinque minuti al tuo allenamento. Ricordati di prendere nota dei tuoi progressi nel diario di esercizi, in quanto ciò ti incoraggerà solo ad aderire al piano.

Una dieta ipercalorica ti consentirà di utilizzare appieno il tuo allenamento. Utilizzerai le calorie per fornire energia e prolungare l’allenamento. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di crescere perché saranno in grado di guarire in modo veloce il che rende il muscolo più forte.

Quando ti alleni, mantieni il tempo di allenamento dei pesi a meno di sessanta minuti. Dopo un’ora di allenamento con i pesi, il tuo corpo inizierà a produrre più cortisolo, che è l’ormone dello stress che può bloccare il testosterone necessario per costruire i muscoli. Questo sprecherà i muscoli invece di costruirli.

Quando si allena, non si dovrebbe sottolineare i periodi di riposo fissi tra ogni serie. Dovresti riposare ogni volta che ne hai bisogno. In genere, questo sarà meno nei primi set perché il tuo corpo è fresco. Quando ti affatichi, prolunga i tuoi periodi di riposo. Se lo fai, puoi potenzialmente ridurre il tempo di allenamento di circa il 15-20 percento.

Tenersi in forma a casa

Per aumentare la flessibilità delle caviglie, sedersi con le gambe completamente distese di fronte a te e puntare e flettere le dita dei piedi. Fatelo per almeno alcuni minuti per massimizzare i benefici. La flessibilità della caviglia è un obbligo per molti sport, tra cui nuoto, corsa e sport che richiedono giri rapidi, come il basket o il baseball.

Distanziati dal farmaco antidolorifico. Assunzione di pillole dopo che il tuo allenamento si è dimostrato comunque inefficace, ma peggio ancora, possono fare in modo che i tuoi muscoli abbiano più difficoltà a conservare la forza che hai appena acquisito. Stare lontano dai farmaci per il dolore è una buona idea per tutti coloro che cercano di mantenere la massa muscolare.

Se alleni inesorabilmente i muscoli addominali, non dimenticare di allenare anche i muscoli della zona lombare. Se si ignora l’allenamento dei muscoli lombari, l’allenamento addominale può effettivamente creare cattive posture e mal di schiena. Una buona regola empirica è per ogni set addominale, seguirlo con un set di bassa schiena con una quantità uguale di ripetizioni.

Se stai cercando un incentivo per seguire un istruttore, considera di pagare il trainer in anticipo. Se sei come la maggior parte delle persone, sarai più propenso a seguire quando i soldi sono già stati spesi, rispetto ai soldi che sono ancora nella tua tasca.

Per aumentare la flessibilità, assicurati di concentrarti sui muscoli stretti e inflessi il doppio rispetto ai muscoli flessibili. Sembra ovvio, eppure molte persone danno lo stesso trattamento ad entrambi i tipi durante lo stretching. Prendi la maggior parte del tempo per concentrarti sulle tue aree problematiche conosciute. Con il tempo e la giusta quantità di stretching, la tua flessibilità aumenterà.

Se hai intenzione di allenarti per più di 90 minuti, devi prima mangiare un pasto appropriato. Questo ti aiuterà ad alimentare il tuo allenamento e a mantenere lo stomaco soddisfatto mentre ti alleni. Prova lo yogurt con muesli e noci e mandorle, una banana con burro di arachidi spalmato sui cracker o uova strapazzate con verdure e pane integrale.

Un buon modo per aiutarti a metterti in forma è diventare un caddie da golf. Mentre potrebbe essere un modo non ortodosso di rimettersi in forma, funziona sicuramente a causa della mole di camminare che devi fare. Devi anche trasportare le attrezzature, il che rende più difficile la cosa.

Gli esperti di fitness sottolineano l’importanza di utilizzare panche per pesi con abbondanza di imbottitura. Una panca resistente non è solo scomoda; imbottitura insufficiente può causare l’allineamento spinale improprio e danneggiare le vertebre. Premendo il pollice in una panca pesi si misura la sua imbottitura. Se la struttura rigida della panca può essere percepita attraverso l’imbottitura, la panca è troppo dura.

Convertire i tuoi obiettivi di fitness in scadenze può aumentare la loro efficacia motivazionale. Non limitarti a perdere “x” chili; impegnarsi a perderli con la data “y”. Per raggiungere questi obiettivi sensibili al fattore tempo, ti troverai a fissare obiettivi intermedi e valutare il tuo successo in modo più critico. Le scadenze aggiungono rigore al tuo programma di fitness e ti incoraggiano ad analizzare attentamente i tuoi progressi.

Non allenarti troppo. L’uso di pesi eccessivi o di ignorare il dolore del corpo può portare a lesioni gravi come le lesioni della cuffia dei rotatori e gravi traumi alla schiena. Alcuni esercizi possono causare dolore a lungo termine o cronico e danneggiare irreversibilmente le fibre muscolari. La teoria della mente sulla materia si applica solo in parte al corpo. Il dolore è un segnale dal corpo alla mente per evitare che si danneggi.

Diventa più forte il più velocemente possibile facendo la tua solita routine di allenamento, ma riduci il tempo necessario per completarla del 10%. Ciò costringerà i tuoi muscoli a lavorare di più e ha anche il vantaggio di migliorare la tua resistenza. Ci vorrà un po’ di tempo per abituarsi, ma a lungo termine ne varrà la pena.

Esistono numerosi modi per tenersi in forma. La conoscenza è la chiave per un migliore metodo di allenamento e gestione del tempo. Questo articolo contiene una serie di suggerimenti che puoi scegliere di seguire per un maggiore successo nel tuo sforzo di fitness. Raccogliere idee è un ottimo modo per iniziare qualsiasi cosa e hai appena iniziato il tuo viaggio verso uno stile di vita appropriato.